Racefiets trainingen

De racefietstrainingen starten jaarlijks in april en zijn op de donderdagavond om 19:00 uur en op zaterdagochtend om 09:00 uur. We vertrekken vanaf Het Baken. 

DONDERDAGAVOND TRAINING
Op de donderdagavond rijden we in 3 niveaugroepen met elk een trainer.

Groep 1: Voor ervaren racefietsers. Gemiddelde snelheid 30-33 km/ uur
Groep 2: Voor ervaren racefietsers. Gemiddelde snelheid 30 km/ uur.
Groep 3: Voor opstarters en fietsers die iets rustiger willen fietsen. Gemiddelde snelheid 27 km/ uur.

Soms worden in de training doelbewust hogere snelheden gereden als onderdeel van de training. Tussen de drie groepen wordt door de leden ook soms gewisseld. Als je een keer wilt proberen om op een hogere snelheid te trainen of juist even rustig aan wilt doen, in verband met trainingsopbouw, kan dat natuurlijk.

De trainer geeft aan wat het doel van de avond is en wat iedereen mag verwachten. Er wordt eerst ingereden waarna vervolgens de kerntraining begint. Aangezien de individuele doelstellingen zeer divers zijn, bieden we een grote variatie in trainingsvormen aan, zoals waaier rijden, techniektraining, intervaltraining, sprinttraining, tijdrijden en diverse spelvormen etc. Dit kan zowel individueel als in kleine groepjes plaatsvinden.

Er is oog voor zowel het technische als het tactische deel van het fietsen. De verschillende trainingsonderdelen worden op een "speelse" sportieve manier gegeven en kleine onderlinge wedstrijdjes maken hier deel van uit. Na de intensieve trainingsonderdelen wordt er op elkaar gewacht en er is er de gelegenheid om wat bij te kletsen.

De trainingen duren tussen de anderhalf uur en twee uur, afhankelijk van de tijd van het jaar en de samenstelling van de groep.  Iedere training wordt afgesloten door een gezamenlijke cooling down richting het beginpunt (Het Baken). Hier wordt de training gezamenlijk afgesloten. 

ZATERDAGOCHTEND TRAINING
Op de zaterdagochtend rijden we in één of twee groepen, afhankelijk van het aantal deelnemers. De training is een duurtraining. De trainer bereidt de route voor. De afstand bedraagt tussen de 70 en 100 kilometer, afhankelijk van het tijdstip in het seizoen en het niveau van de aanwezige deelnemers. We rijden door Flevoland maar ook door de omliggende provincies om na circa 3 uur weer bij Het Baken terug te keren. 

GROEPSSAMENSTELLING
De samenstelling van de fietsgroep is zeer heterogeen, van recreant tot (ex)wedstrijdrenner, serieus trainend of lekker tourend. Ook voor de "beginnende" fietser is er plek. De trainingen zijn toegankelijk voor iedereen van 16 jaar en ouder.

UITRUSTING
Een racefiets met versnellingen die in goede conditie is. Verder is fietskleding die bij het seizoen past aan te raden. Fietsschoenen (met kliksysteem) zijn eigenlijk een must. Een goed passende helm is verplicht, zonder mag je echt niet mee. Neem verder een reserve bandje en wat noodgereedschap mee. Zorg veder voor drinken, dus een volle bidon (in de warme periode twee bidons) en (sport-)voeding op de zaterdagochtend. De trainingen beginnen op donderdag na het weekeinde waarin de zomertijd begint. Er wordt verwacht dat je daaraan voorafgaand een aantal malen zelf hebt getraind. Zo weet je ook meteen of je fiets en jijzelf in een goede conditie zijn zodat je niet voor verassingen komt te staan.

Fietsen overzicht