U bent hier: HOME › Nieuws › Nieuwsflits › Techniek › Trainen met de hartslagmeter

Trainen met de hartslagmeter

HOE TRAINEN ONZE TOPPERS MET DE HARTSLAGMETER?
Door Paul Lindeboom

Al meerdere (hoofd)trainers hebben in de voorgaande jaren gepoogd de TVZ-er’s te doordringen van het nut van de hartslagmeter, maar slechts met wisselend succes.
De Nieuwsflits wil pogen een steentje bij te dragen, met een aantal van onze eigen toppers (Krijn Haak, Koen Henkes, Guido Kwakkel en Bas Pieterse) als bruggenbouwers. Conclusie vooraf: het gaat beter met een meter en zonder is ongezonder.

1.    Ben je op de hoogte van je rustpols en maximale hartslag?
Deze vraag was een schot voor open doel, want alle vier de toppers gebruiken de hartslagmeter intensief.  Laagste rustpols komt op naam van de oudere Bas (40), de hoogste waarde op naam van de jongere Koen (196). Guido antwoordde: ‘Ja, ik doe iedere 2 jaar een sporttest waarin mijn maximale hartslag bepaald wordt. Verder check ik zelf regelmatig mijn rustpols.’

2.    Ben je eventueel ook op de hoogte van je omslagpunt?
Zelfde geldt voor het omslagpunt, die weten ze allemaal. Constatering: bij de oudere Bas ligt zijn omslag slechts 10 slagen onder zijn max (168 om 178), bij de jongere Koen 18 onder max (178 om 196).

3.    Hoe ben je achter de waarden van de antwoorden in de vragen 1 en/of 2 gekomen? Is er een specifiek protocol gevolgd? En was dit eenmalig of wordt dit periodiek herhaald?
Er zijn meerdere wegen die naar Rome leiden. Guido en Krijn doen een sporttest in het SMA Amerongen bij NTB-bondsarts Guido Vroemen (Krijn: ‘Keuring is niet alleen voor hartslagbepaling, maar ook voor longinhoud, VO2max, conditie en maximaal vermogen, alles in relatie tot de vorige test’), Bas Pieterse doet een zelfstandige maximaaltest in de voorbereidingsperiode op een marathon.
Guido: ‘Bloedwaarden worden bekeken, urine, hartritme, etc. Daarnaast wordt je op een fiets gezet met diverse elektroden op je lichaam en vervolgens ga je fietsen. Iedere minuut wordt de weerstand verhoogd tot je van de fiets valt. Een week later krijg je een keuringsrapport met alle gegevens waarop je getest bent. Hierbij zit ook een tabel met de zones van je hartslag. Ja, het is een momentopname maar het geeft een goed beeld weer van de situatie waarin je op dat moment zit.
Verder laat ik eens in de 4 maanden mijn lactaat (zuurstofopname) meten bij Luxor. Aan de hand hiervan bekijken we dan o.a. welke trainingszones aandacht nodig hebben, ofwel welke beter getraind moeten worden. Voorbeeld; Ik trainde veel in de lage zones, waardoor je in de lactaat waarde zag dat zone 4-5 onderbelicht was. We hebben nu meer trainingen in die specifieke zones, waardoor de verzuring in deze zones langer uitblijft. Dit laatste moet blijken uit nieuwe tests.’

4.    Welke verschillen heb je voor jezelf gemerkt vanaf het moment dat je met de hartslagmeter bent gaan trainen t.o.v. de periode daarvoor zónder hartslagmeter?
Het misschien wel grootste belang van de hartslagmeter bleek uit de antwoorden bij deze vraag. Koen: ‘Wat voor mij het belangrijkste is, is dat ik niet overtraind raak. Ik hou dus na een zware trainingsperiode mijn rust hartslag bij. In het verleden deed ik het niet en ben, nadat ik 5 maanden hardliep en geblesseerd was, overtraind geraakt.’ Een soortgelijk antwoord gaf Guido ook, maar Bas zoomde meer in op de snelheid. Bas: ‘Mijn intervallen zijn nu veel intensiever en de lange duurtrainingen veel rustiger. De lange duurtraining is dan ook gericht op de conditie en afstand training en de intervallen om de snelheid te verhogen. Dit moet dan in de wedstrijd bij elkaar komen.’ Krijn zit een beetje op dezelfde lijn als Bas, maar verwoordt dat net iets anders: ‘Zonder hartslagmeter doe je maar wat. Gaat best prima, maar ik wilde toch graag weten wat er met jezelf gebeurt tijdens het sporten. In het begin gewoon de hartslagmeter gebruikt ter informatie voor jezelf: om te weten wat er gebeurt met je motor als je een flinke inspanning doet. Na de zonebepaling is training veel gerichter, train je in bepaalde zones, zie je ook hoe je conditie verbetert doordat je hartslag sneller zakt of omdat je snelheid hoger ligt bij een lagere hartslag.’
Interessant, hè? Dat je blessures kunt voorkomen en toch ook nog sneller kunt worden!

5.    Gebruik je ook in wedstrijden de hartslagmeter of wil je er dan juist geen gebruik van maken?
Bij deze vraag komt klaarblijkelijk het karakter van de sporter in beeld. Krijn: ‘In de wedstrijd kan ik niet zonder hartslagmeter. Tijdritten zijn altijd op zeer hoge hartslag, ik wil vanaf de start weten hoe hoog. Hartslag is belangrijker dan snelheid. Ik weet waar de punten liggen die ik lang kan volhouden, als ik die waarden niet bereik, heb ik niet het maximale eruit gehaald. Zit ik er ver boven, dan is het verloop in de latere ronden te groot.’ Guido: ‘Tijdens de wedstrijden gebruik ik over het algemeen geen hartslagmeter. Soms wil ik het wel doen, maar dan betreft het een trainingswedstrijd en wil ik deze later analyseren.’ Bas: ‘Nee, in de wedstrijd zoek ik altijd mijn maximum op. Dat maximum wordt bepaald door mijn ademhaling.’ Koen: ‘In test wedstrijden kijk ik er regelmatig op. En hou ik altijd een bepaalde hartslag aan. In een piekwedstrijd kijk ik wel af en toe maar dan luister ik er niet helemaal naar, omdat ik altijd diep in het rood ga.’

6.    Met betrekking tot vraag 5: stel je eventueel een maximale zone in en zo ja, als je dan een piepje hoor negeer je die dan wel eens of ben je onder alle omstandigheden gedisciplineerd?
Onze toppers waarderen niet alle functies van de hartslagmeter. Koen: ‘Heb het wel gedaan maar word gek van die piepjes. Met duurtrainingen ga ik van huis weg met een doel en een bepaalde hartslag daar bij. Met duurlopen hou ik mij er altijd aan.’ Krijn: ‘Heb geen piepjes ingesteld, ben niet altijd even gedisciplineerd. ‘.…” Weet van mezelf dat ik, afhankelijk van de lengte van de tijdrit, ook boven mijn omslagpunt kan rijden.’

7.    Maak je in je trainingen gebruik van de diverse zones? En wie maakt je schema’s?
Bas en Guido laten hun schema’s door Mascha maken en bespreken deze op regelmatige basis. Guido: ‘In mijn trainingen wordt veel gebruik gemaakt van zones, soms in 1 training alle zones. En het is de kunst je daar aan te houden. Ik denk altijd maar zo “ik heb mijn hartslag zones niet voor niets laten bepalen, dus gebruik het”. Krijn gebruikt nog schema’s van Hartger, maar merkt wel de revenuen van een nieuwe baan. Krijn: ‘Ja, heb mijn zone’s scherp, maak daar veel gebruik van ’s winters op de Tacx. Omstandigheden zijn stabiel, intervaltraining op basis van hartslagzones is dan bij uitstek geschikt. Op de weg of in groepsverband is dat veel moeilijker. Tegenwind vraagt altijd om een antwoord en een hersteltraining met 25km/u in het buitengebied gaat me slecht af. (…) In mijn beleving zijn trainingsschema’s heel goed als je ze heel strak kan volgen, niet alleen in de training, maar juist ook de trainingsmomenten zelf. Laatste tijd is mijn baan zo onregelmatig dat een vast trainingsschema nauwelijks waarde heeft.’
Koen traint op schema’s van Henk Mentink, maar komt op een andere manier in zijn zones : ‘Ik loop ook bij Running2000 en Henk maakt een schema met snelheden daar bij. Ik weet dan precies in welke zone ik moet trainen.’

8.    M.b.t. de schema’s: ben je ook wel eens “ondeugend” en doe je dan juist niet wat in het schema voorgeschreven staat?
Verstand komt met de jaren. Toch, Bas? Bas: ‘Ik luister tegenwoordig meer naar mijn lichaam. De schema’s zijn een leidraad, geen keurslijf.’ Hoe zit dat bij de dertigers? Krijn: ‘Ik heb de schema’s van Hartger destijds heel strak gevolgd. Alle Tacx-trainingen doe ik nog steeds heel gedisciplineerd.’ Guido: ‘ …Als ik train, dan train ik precies volgens schema, anders had ik deze niet hoeven laten maken.’ En uitgerekend de jongste lijkt de “ondeugendste”, of is dat toeval? Koen: ‘Zeker, als ik mij goed voel dan train ik soms een tandje harder.;-) Maar als ik vermoeid ben (hoge rust hartslag) of kleine pijntjes heb dan sla ik een training over of doe ik wat rustiger aan.’

9.    Welke merk en type hartslagmeter gebruik je en wat vind je de grootste voordelen?
Polar is nog steeds marktleider maar lijkt terrein te verliezen. Krijn: ‘Heb een Polar 725x. Heb ik al jaren, zit alles op wat ik nodig heb. Is tegelijkertijd mijn logboek, na de training lees ik dit horloge uit in bijgeleverde programmatuur. Gebruik apparaat tevens als fietscomputer, dus eigenlijk alles in 1.’ Koen is overgestapt op de ‘Garmin 305: ‘Deze heb ik 4 maanden geleden gekocht en hou alles bij. Eerst had ik een oude Polar en dan schreef ik het in een schriftje. Met de hartslagmeter die ik nu heb kan ik veel specifieker kijken of ik progressie gemaakt heb als ik terug kijk in de trainingen van de maanden daar voor.’ Bas is wat conservatiever: ‘Polar RS 400. daar staat hartslag, afstand, en snelheid op. En de cijfers worden groot weergegeven. Dat laatste is met mijn oude ogen ook wel essentieel.’ Guido is net als Koen ook overgestapt, op de Suunto T6C, met bijhorende footpod: ‘Bij het horloge zit een heel mooi programma welke gebruiksvriendelijker werkt dan die van Polar. Aan de Suunto vind ik tevens prettig dat hij een TE (trainingseffect) weergeeft. Dit houdt in wat is het effect van je training geweest of je algehele conditie. Zo zie je dat een rustige training vaak meer bijdraagt….’

10.  Wat zou je willen zeggen tegen je mede-TVZ’ers die zonder hartslagmeter trainen?
De laatste tips en adviezen. Guido: … luister naar je lichaam en hartslag. Laat je niet meer opnaaien door anderen, en verbeter je conditie en PR!’ Bas: …’ En in de training geeft het aan of je wel hard genoeg gaat in de intervallen en niet te hard tijdens de lange duurtraining.’ Koen: ‘Tegenwoordig zijn ze niet duur (vanaf 15 euro heb je ze al).’ Krijn: ‘’ Als je sport om te presteren, als je mee wil doen om te verbeteren, dan kan je in mijn beleving dat alleen optimaliseren als je weet van je zones zijn en als je er dan vervolgens specifiek op traint….’

 

 

 

Algemene informatie »
Verzekeringen »
Contributie
Bestuur / Commissies
Verkeersregelaars
Maatschappelijke stage
Vacatures
Clubkleding
Aanmeldingsformulier
Algemene informatie
Ledenvergaderingen
Nieuws
Nieuwsflits »
Nieuwsarchief
Algemeen »
Techniek »
Interviews »
Medisch »
Helden »
Menu vd maand »
Wedstrijdverslagen »
Bike-vakantie in het Zwarte Woud
Boekbespreking: Ard Schenk (Biografie)
Boekbespreking: Jacco Verhaeren (TOP-Coaches)
Boekbespreking: Joop Zoetemelk
Boekbespreking: Marc Herremans 1
Boekbespreking: Zwemmen (Nicola Keegan)
De Keiler in Nunspeet
Fietsexpeditie Siberië
Fietsvakantie Frankrijk - Marjolein Bos
Fietsvakantie Santiago - Anita Schouwaert
Giromania !!
Hardlopen samen met een blinde loper
Mount Ventoux beklimming Louis & Stefan Doorn
Ode aan Marco Pantani
Rien en de Fietsgoden
Skiken met Ingrid Munneke
The Desert Run
Trainingskamp XXL
Trans Alp ATB - Michiel & Marion
Vancouver - trainingskamp
Weissensee - Tonny van Vliet
Zwemanalyse in de Tongelreep
Trainen met de hartslagmeter
Bram Som
Edith van Dijk
Erica Terpstra
Gregor Stam
Kees Vaneman
Leen Pfrommer
Lidia van Bon - WK Masters zwemmen
Mieke Smit
Rob Barel
Afvallen - Mascha Spoor
Overgang en trainen - Mascha Spoor
Piriformis syndroom- Mascha Spoor
Bert Flier
Bruce Lee
Eric van der Linden
Jean Nelissen
Johan Neeskens
Wilco van den Akker
Wilfried de Jong
Gehakttaart met nasikruiden - Joke Lof
Spinaziepannenkoek - Paul Lindeboom
Fietsen
Lopen
Triathlon
zwemmen
Algemene informatie zwemmen
Zwemtrainingen »
Zwemtrainer
Algemeen informatie fietsen
Racefiets trainingen »
ATB trainingen »
Fietsnieuws
Fietstrainers
Veiligheid bij fietstrainingen
Fietstrainingen
Algemene informatie lopen
LOKO Loopcompetitie
Loopnieuws
Looptrainers
Algemene informatie triathlon
Divisie team
Reglementen »
Wedstrijdreglement ITU
Reglement Organisatie Wedstrijden
Wedstrijdkalender
Route startlocatie Kaap Flevo
Route startlocatie de Parel
Clubrecords
Uitslagen »
Zwemmen
Fietsen
Lopen
Duathlon / Triathlon
Fotoalbums
You tube filmpjes
Contact
N.A.W.-gegevens van TVZ
Wachtwoord wijzigen
Wachtwoord vergeten?

Ogenblik a.u.b. ...