Techniek training zwemmen

Afgelopen halfjaar hebben verschillende TVZ-leden deelgenomen aan een extra zwemtechniektraining van 15 weken, waarbij de groep in drieën was opgesplitst en om de week één niveau-groep extra aandacht kreeg. We hebben een aantal leden gevraagd naar hun ervaringen met de extra training en of ze die met ons willen delen.

 

 

 

 
Tijdens de Zeewolde Endurance ‘24 heb ik weer eens meegedaan aan de sprintafstand. Het is inmiddels al weer een paar jaar geleden dat ik een paar OD’s had gedaan (Urk, Endurance), waarbij het zwemmen toch wel steeds een grote opgave was. Ik had al wel gemerkt dat zwemmen voor mij een aangename afwisseling is van het vele hardlopen dat ik doe (in april loop ik ijs en wede dienende mijn 27e marathon in Enschede). Alleen dan zou het fijn zijn als dat zwemmen dan ook wat beter gaat.
 
Voor de Zeewolde Endurance van vorig jaar heb ik meegedaan aan het zwemonderdeel van de start2tri  die door TVZ werd aangeboden. Onder de inspirerende leiding van Eibert werd ik in een aantal weken klaargestoomd voor het echte werk. Dit was erg leuk en leerzaam en ik had er gelijk veel aan tijdens de Endurance.
 
Mede hierdoor heb ik me na de zomervakantie als zwemlid aangesloten bij TVZ en zwem ik nu elke maandag- en woensdagavond met Raphael als betrokken en kundige trainer. Leren zwemmen is meters maken en dat doe je hier zeker. Het bad is verdeeld in verschillende banen met verschillende niveaus van de zwemmers. Het is een leuke gemêleerde groep van atleten met verschillende ambities, waar ook plaats voor is.
 
Naast de meters maken blijkt techniek ook heel belangrijk bij het borstcrawl zwemmen. Hiervoor hebben we het afgelopen half jaar om de drie weken op woensdag met een klein groepje zwemmers gerichte aandacht van de trainer gekregen. De rest van de zwemmers werkte dan de “normale training” af. In deze technieklessen werd er gericht getraind op de techniek en was er veel persoonlijke aandacht. Ook is er een onderwaterfilmpje gemaakt voor nadere analyse. Je kon dan gelijk zien wat er goed ging en wat de verbeterpunten zijn. Voor mij waren deze lessen erg waardevol en hierdoor heb ik ook zeker veel progressie gemaakt. Het borstcrawl zwemmen wordt steeds meer ingebakken in mijn systeem en door deze lessen gaat de techniek steeds beter. Het lukt nu inmiddels om verschillende baantjes gedachten loos te zwemmen en sneller vooruit te bewegen, wat een heerlijk gevoel is. Er is nog steeds heel veel ruimte voor verbetering, maar de vooruitgang is er!

Op naar de volgende (kwart?) triathlon!

Sytse Algera




Elke drie weken gaf Raphael op woensdag zwemtraining aan een klein groepje. Tijdens deze trainingen werden diverse oefeningen gedaan, en kreeg iedereen persoonlijke terugkoppeling. In december maakte hij onderwateropnames van ons tijdens het zwemmen. Het was een leuke en leerzame ervaring om jezelf te zien zwemmen. Na de opnames hebben we gezamenlijk gekeken naar de beelden. Iedereen kreeg drie persoonlijke verbeterpunten mee om verder aan te werken.

Groetjes Fieke



Toen Gerline aan de zwemmende TVZ leden een extra 15 weken durende zwemtechniek training voorstelde schreef ik me meteen in.
Gedurende 5 weken, we werden namelijk in 3 verschillende niveau groepen onderverdeeld. Hierdoor werd er extra persoonlijke aandacht aan de individuele deelnemers gegeven.
Elke week werd er speciale aandacht aan één van de aspecten van de borstcrawl beweging gegeven. (positie van de elleboog , insteek in het water, ...)
Waarbij Raphael ons proefondervindelijk liet vaststellen hoe het niet moest en later het corrigeerde.
Als kers op de taart werd de laatste week afgesloten met een videoanalyse, waarbij we opnieuw met de neus op de feiten werden gedrukt en zagen hoe ver we van een olympische zwemmer verwijderd zijn.
Dankzij het waardevolle commentaar weet nu ieder van ons waar onze verbeterpunten liggen en hoe we hieraan kunnen werken. Een super leerrijke ervaring en een must voor elke (competitieve) zwemmer.

Mvg
Gunther



Sinds april ben ik begonnen met het trainen voor de Zeewolde Endurance. Vervolgens ben ik blijven hangen en zwem ik sinds dien 2 keer per week. Nu kwam het aanbod voorbij om vijf keer om de 3 weken een techniek zwemtraining van Raphael te volgen, om je techniek nog beter te maken/ verfijnen.

Dit kwam voor mij op een uitstekend moment, aangezien ik nog een beginnende zwemmer was. En op deze manier mijn zwemtechniek goed kan verbeteren.

Begin september begon de techniek zwemtraining en hebben we tijdens de eerste training onder andere de houding (ligging in het water) ademhaling en het insteken (vingertoppen, pols, elleboog) behandeld.

Tijdens elke technische zwemtraining kregen we ook verschillende oefeningen mee. Deze konden we vervolgens mooi toepassen in de 2 weken ertussen, waarna de volgende techniek training plaats vond.

Tijdens de 2e zwemtraining kwamen de benen en rotatie aanbod.

Gedurende de 3e zwemtraining hebben we door middel van verschillende vormen van je handen goed de verschillen kunnen ervaren wat een positieve en negatieve invloed heeft op het zwemmen. Daarnaast hebben we de mensenslag gedaan en kort het doorhalen van je hand onder je schouder.

De 4e zwemtraining stond in het teken van de doorhaal (pull & push). Daarbij is het belangrijk dat je lichaam roteert tot 45° ten opzichte van het water en je hand onder je schouder doorgaat met je elleboog in een hoek van 90°. Je voorste hand moet je goed lang/ver doorstrekken & je achterste hand zo ver mogelijk naar achter (met je duim de zijkant van je bovenbeen aantikken) om zo lange slagen te kunnen maken, en op een effectieve en efficiënt manier te kunnen zwemmen.

Tijdens de 5e en tevens laatste zwemtraining is er een filmpje gemaakt van alle deelnemers.

Vervolgens hebben we deze gezamenlijk bekeken en feedback op ontvangen met daarbij behorende verbeterpunten, waar elke week nog aan geoefend wordt.

 Ik vond het heel erg leerzaam, zo merk ik namelijk de laatste tijd (half jaar) een flinke vooruitgang in mijn zwemtechniek.

Heel erg bedankt voor de techniek zwemtrainingen en voor alle tips & tricks Raphael.

Groetjes Dominic

Nieuws Overzicht