De webredactie fietste afgelopen woensdag na afloop van de spinningsessie richting Advanced Plastics en zag een meter of 100 voor zich Koen Henkes hardlopen. Met de klemtoon op hard. En ook nog eens bijzonder lichtvoetig. Het kostte met tegenwind moeite om op hem in te "lopen". Eenmaal ingehaald vernam de redacteur Koens' hardloopplannen voor de nabije toekomst en dat mag de lezers niet onthouden worden. Om te beginnen de wedstrijd in Heerde, gisteren.

Koen: 'Na eindelijk eind vorig jaar de marathon niet meer in de benen te hebben, ben ik dit jaar gestart met een nieuw schema waar ik mee probeer hoog te scoren op het NK halve marathon in Venlo eind Maart (doel onder de 1.12).
Na 3 weken flink weer aan het trainen te zijn op mijn nieuwe trainingschema waar een hoge tempohardheid en snelheid centraal staan, heb ik besloten om een serieuse poging te wagen om mijn niet zo scherpe 10 km tijd sneller te lopen.
Als je namelijk een marathon in 2.35 kan lopen, zou je ongeveer 32 hoog 33 laag moeten kunnen lopen op een 10 kilometer wedstrijd.

Heb hier voor gekozen om zaterdag de bosloop in Heerde te lopen. De eerste 5 kilometer was wind tegen en heb ik werkelijk heel relaxed (te zachtjes)gelopen in een groep met Hans Lindeboom en Arne Mulder (BB lopers) en Rob Detert (2.28 op NK marathon in Amsterdam).
De doorkomst was 17.10 op de 5km met wel licht wind tegen en 30 hoogtemeters! Daarna was het draaien en keren op stukken maar wel licht naar beneden! Na 7,5 kilometer heb ik besloten om alles er uit te gooien in de groep met mannen met allemaal minimaal 33 laag op de 10km.

Ik liep ze een voor een los en een kilometer van 3.09 volgde. Daarna zat eigenlijk een pr en een 2de plek gewoon in de zak.... In de laatste kilometer even wat harder werken en de laatste 500 meter in.
Alleen toen moesten we een 5 kilometerlopers in halen op een zeer smal stukje en knalde ik vol tegen een mevrouw op.
Ik stond letterlijk stil en zei nog "sorry" en liep door. Bij de ingang van de atletiekbaan moest ik weer vol inhouden om een botsing te voorkomen.
Ik was er zo van in shock dat er nog een mij inhaalde en ik er niet eens om sprintte en werd 3de. Desondanks liep ik 33:53 (precies 1 seconde boven zijn pr, red.) met het gevoel dat ik onder de 33.40 had kunnen lopen...  Het was duidelijk erg goed op een niet al te snel parcours.

Met dank aan het strakke volgen van een nieuw trainingschema... En de volgende 10 km gaat gewoon weer harder!
Dit gaat de Internationale wedstrijd in Schoorl worden, waar ik zeker niet voorin ga eindigen maar wel door de vele lopers een snelle tijd kan lopen!
Tevens, als mijn tijden goed genoeg zijn voor kwalificatie, doe ik mee aan het NK indoor 3000 meter in het Omni stadion in Apeldoorn, eind Februari, en de NK 10000 baan in Emmeloord in Mei waar ik probeer een 32 minuten te lopen.'