Spanning Joost Korthof voor marathon Amsterdam

Zwemlid Joost Korthof is al maanden niet meer in het zwembad gesignaleerd, onderstaand zal blijken wat de reden daarvan is. De vorig jaar tot ons zwemgilde toegetreden AVZ-loper heeft in ieder geval veel baat van het zwemmen gehad, want de inmiddels blessurevrije Joost loopt weer tijden als vanouds!

Zondag is het eindelijk zover, dan loop ik de marathon van Amsterdam. Ik kijk hier al geruime tijd naar uit. Vanaf afgelopen winter ben ik blessurevrij aan het lopen en heb naast enkele kortere wedstrijdjes in april en mei 2 halve marathons gelopen respectievelijk in Barneveld en Almere. Op basis van deze halve marathons die ik lekker en goed kon uitlopen zonder blessure als gevolg, heb ik in juni voor mezelf definitief besloten om voor de marathon van Amsterdam te gaan trainen. Ik heb een trainingschema uit het boek “perfecte marathon training”van H. Steffny en U. Pramann genomen. Dit is een schema van 10 weken. In de weekenden heb ik de lange duurlopen gedaan, mijn tempo was 5.30 min per km met een gem HF van 150. Voor mij is dit tempo enorm laag, in het begin was het moeilijk om niet te snel te lopen.  Deze duurlopen werden steeds langer van 23 km in de eerste week tot uiteindelijk ruim 34 km. Ik heb ook meegedaan aan “de 30 van Almere” als trainingsloop. De eerst 20 km in 5 min/km daarna circa 4.40 per km. Dit ging me makkelijk af.

Door de weeks heb ik daarnaast nog 3 a 4 trainingen gedaan, deze trainingen varieerden in tempo van jogging tot aan interval. De nadruk lag op langzaam. Tempo’s van 6 min/km ; duurlopen in 5.30 min /km , tempolopen in 4.50 /km ; stukken in het beoogde marathontempo en snelle intervals 4.10 min/km.

Ik heb een test-halve marathon gelopen te Hattem; Ik was van plan rustig te beginnen en mij beoogde eindtijd was 1:32:30, naarmate de wedstrijd vorderde ben ik sneller gaan lopen, het ging zo lekker, ik finishte in een voor mij mooie tijd van 1:30:18, dit ging me relatief makkelijk af.
Ik houd ook mijn hartslag in de gaten. Ik probeerde te ontdekken wat mijn beoogde hartslag is tijdens de marathon.

Op basis van mijn gemiddelde hartslag op de 10 km, deze is 187!, ligt mijn omslagpunt op 187/106*100=176 slagen per minuut. De marathon loop je dan op 94% hiervan dus 166 slagen per minuut. Voor mijn gevoel lijkt me dit laag! Tijdens mijn laatste halve marathon lag mijn hartslag gemiddeld op 179. Dit is 98% van mijn omslagpunt. Volgens dit uitgangspunt ligt mijn omslagpunt dus om 179/0,98=183. Mijn marathon hartslag zal dan 172 slagen kunnen zijn.

Tijdens mijn training van vorige week, 3 x 5 km op mijn beoogde marathontempo lag mijn hartslag rond de 170 slagen per minuut. Dit houd ik zondag aan, denk ik!

Terwijl ik dit opschrijf (donderdagavond voor de marathon) merk ik dat de twijfel toeslaat. Heb ik wel voldoende gedaan? Kan ik het tempo wel aan? De zenuwen nemen enorm toe.

Ik probeer er zondag het beste van te maken. Mijn beoogde tijd is 3 uur en 15 minuten als het meezit en kan wel oplopen tot ? Ik mag al blij zijn als ik heel over de finish kom in een tijd binnen 3.30 uur. Ik probeer er in ieder geval van te genieten!